吃什么，能催奶或回奶？

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吃什么能催奶？什么东西吃了会回奶？几乎每一位哺乳妈妈都关心过这2个问题。为了催奶或回奶，哺乳期要吃什么、不要吃什么的说法也很多。比如，荞麦、韭菜、山楂会回奶，哺乳期不要吃；鲫鱼汤、猪蹄汤、能催奶，哺乳期要多喝。

那真相是？

目前，还没有任何一种食物被证实可以催奶或回奶。换句话说，还没有什么神奇的食物，多吃点，母乳就变多了，或者吃了什么，母乳就变少了。

哺乳期，饮食的金标准是新鲜，清洁，健康和均衡，当然酒精不要碰。其中，新鲜清洁，是从食品安全角度，尽可能避免因食品安全而引发的疾病。健康均衡，则是从饮食质量角度，健康均衡的饮食，可以保证全面均衡的营养摄入。而这不仅是保障妈妈的健康，同时也保障了母乳喂养宝宝的口粮。

因此，哺乳期不需要因为催奶或回奶，而刻意的多吃或不吃某些食物。喜欢吃的食物，在新鲜清洁健康均衡的大原则下，正常吃就可以。

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那想催奶，怎么办？

这个问题，我写的《多喝水，母乳会变多吗？| 催奶有3个关键》里介绍过。保证充足的母乳分泌，关键在于按需频繁哺乳，让乳房多排空，母乳才能多分泌。通常来讲，增加哺乳频率的操作至少需要持续一周，才可能实现增加奶量的目的。

上面提到的按需频繁哺乳，操作过程中提醒以下三个关键点：

• 尽量保证每2-3小时哺乳一次。

• 确保哺乳姿势正确，彻底排空一侧再换到另外一侧哺乳。

• 注重哺乳频率，而不是哺乳时长。每个宝宝排空乳房的能力不同，因此每次哺乳的时长也不同。而即使是同一个宝宝，每次哺乳的时长也可以不同，比如有些只要5-10分钟，有些可能需要30分钟。建议让宝宝来主导哺乳时长，不要刻意的延长哺乳时间或者计时哺乳。

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那想回奶，怎么办？

在母乳喂养过程中，尤其是母乳喂养早期，妈妈们常常因为担心一些食物会回奶而忌口。与之相反的是，到了离乳阶段，妈妈们则可能会想让母乳快点停止分泌，而特意多吃一些认为可以回奶食物。

刚才已经讲过，目前没有任何一种食物被证实吃了就可以回奶。那想要回奶，怎么办？按照上面提到的催奶方法，反过来，就对了。简单讲，可以通过逐步的减少母乳喂养频率来实现。宝宝饿了的时候，根据月龄以及选择的替代喂养方式，将母乳一顿一顿替换下来，循序渐进。

因此，并没有神奇的食物可以催奶或回奶。催奶和回奶的关键，都在宝宝吮吸。

（题图源自网络）

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